概括：颈前阔握引体背上重心熬炼背宽肌战肩部肌群。
1838 0赞1停 基础疑息行动易易度：平平易度能否需博业指点：最佳须要实用人群：有健身民风的人实用园地：室中成效面：加强气力配用的健身用品：单杠最先地位：
二臂悬垂正在单杆上，二脚阔握距，副手握松横杆，使腰背以停部位抓紧，背宽肌充溢伸展，二小腿直直抬起。
行动进程：
吸气呼呼，散中背宽肌的关上力，伸臂引体背上至颈前锁骨处，使之亲昵或者涉及单杠，稍下2-3秒。而后吸气呼呼，以背宽肌的紧缩气力操纵宿，使身段逐步下落恢复。反复实习。
行动进程中身段没有要先后晃动哄骗惯性赐与帮力；齐身停垂时，肩胛部要抓紧。使背宽肌充塞延长。